Tema 2 El calientamiento

Partes del calentamiento

Ø  Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...)

Ø  Carrera Continua (trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación).

Ø  Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos)

Ø  Progresivos (son una serie de carreras parecidas al sprint pero sin llegar al máximo)

Factores a tener en cuenta a la hora de realizar un calentamiento.

Š  Debe ser PROGRESIVO: de menor a mayor intensidad.

Š  La DURACIÓN no debe ser excesiva: 20’-40’ (para sesiones de 50’ podemos dedicar 10’-12’. Estará en función de la actividad que vayamos a realizar.

Š  Se deben realizar ejercicios de carácter GENERAL, que abarquen todas las partes del cuerpo y que no tengan mucha dificultad.

Clases de calentamiento:

ü  General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.

ü  Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición.

ü  Es decir, son ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar.

ü  Los ejercicios están dirigidos a aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren en el deporte o actividad específica.

Orden del Calentamiento

Œ 1º Calentamiento General

Œ 2º Calentamiento Específico

Ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=uRnc0btSq4I

Parte Principal

†  Se desarrollan los ejercicios propios de la sesión, el entrenamiento…

Vuelta a la Calma

Es la parte final de la clase, sesión de entrenamiento, cuando finaliza la competición… Entre la variedad de tareas que suelen realizarse en esta parte de la sesión podemos citar, entre otros:

ˆ  1.Estiramientos.

ˆ  2.Juegos sensitivos.

ˆ  3.Ejercicios de relajación.

ˆ  4. Comentar la clas

Nos ayudan a recuperar.